Przepisy
Koktajl mango-banan z chia
13 maja 2026 · mgr Radosław Siałkowski
Gęsty, kremowy i naprawdę sycący koktajl na bazie mango i banana — bez dodanego cukru, za to z pełno wartościowymi składnikami. Mango i banan zapewniają naturalną słodycz, a nasiona chia spowalniają wchłanianie cukrów i dostarczają błonnika. Świetny wybór na szybkie śniadanie lub przekąskę po treningu, kiedy nie masz czasu na gotowanie.
Wartość odżywcza
na 1 porcjęSkładniki
- 1 sztuka Banan 100 g
- 2 sztuki Mango (mrożone lub świeże) 120 g
- 1 kubek Jogurt naturalny 100 g
- 1 łyżka Nasiona chia 10 g
- 0,5 szklanki Mleko lub woda
- 3 kostki Lód
Kliknij składnik, żeby odhaczyć to, co już masz. Zmiana liczby porcji przelicza gramaturę.
Sposób przygotowania
Wszystkie składniki wrzucasz do blendera i miksujesz do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.
Lód dodajesz na końcu – koktajl ma być zimny i gęsty, nie rzadki.
Nalewasz do słoika i pijesz od razu.
Uwagi i wersja dla sportowca
Wersja klasyczna: białko 8 g · tłuszcz 5 g · węglowodany 58 g.
Wersja PRO — dodatkowo odżywka białkowa 25 g. Wartości: ok. 420 kcal · białko 32 g · tłuszcz 6 g · węglowodany 62 g.
Chcesz jadłospis dopasowany do Ciebie?
Przepisy to dobry start — indywidualny plan diety to kolejny krok.