Przepisy
Budyń jaglany – śniadanie, które smakuje jak deser
15 maja 2026 · mgr Radosław Siałkowski
Zapomnij o tym, że kasza jaglana może być nudna. W tej wersji jest kremowa, gładka i syci na tyle, żeby spokojnie dowieźć cię do drugiego śniadania albo lunchu — bez podjadania po drodze. Dostarcza węglowodanów złożonych, które uwalniają energię stopniowo, bez nagłych skoków cukru. Borówki, banan, granat — smak i wartości odżywcze w jednej misce.
Wartość odżywcza
na 1 porcjęSkładniki
- 6 łyżek Kasza jaglana (sucha) 60 g
- 150 ml Mleko 1,5%
- 0,5 sztuki Banan 60 g
- 1 garść Borówki 70 g
- 1 łyżka Granat (ziarna) 10 g
- 1 łyżka Miód 15 g
Kliknij składnik, żeby odhaczyć to, co już masz. Zmiana liczby porcji przelicza gramaturę.
Sposób przygotowania
Gotowanie: Kaszę przepłucz na sicie gorącą wodą (pozbędziesz się goryczki). Gotuj w mleku ok. 12–15 minut, aż będzie bardzo miękka.
Blendowanie: Jeszcze ciepłą kaszę wrzuć do blendera i miksuj na najwyższych obrotach do uzyskania gładkiej masy. W wersji sportowej dodaj odżywkę właśnie na tym etapie.
Finał: Przełóż do miski. Ułóż plastry banana, borówki i posyp ziarnami granatu dokładnie tak, jak na zdjęciu.
Uwagi i wersja dla sportowca
Wersja dla każdego (klasyczna): Białko ~13 g · Węglowodany ~76 g · Tłuszcz ~5 g.
Wersja dla sportowca — dodatkowo odżywka białkowa (waniliowa) 25 g. Wartości: ok. 655 kcal · Białko ~38 g · Węglowodany ~96 g · Tłuszcz ~13 g.
Chcesz jadłospis dopasowany do Ciebie?
Przepisy to dobry start — indywidualny plan diety to kolejny krok.