Budyń jaglany

Radosław Siałkowski

Zapomnij o tym, że kasza jaglana może być nudna. W tej wersji jest kremowa, gładka i syci na tyle, żeby spokojnie dowieźć cię do drugiego śniadania albo lunchu — bez podjadania po drodze. Dostarcza węglowodanów złożonych, które uwalniają energię stopniowo, bez nagłych skoków cukru. Borówki, banan, granat — smak i wartości odżywcze w jednej misce.

5 z 1 głos

Wydrukuj przepis

Czas przygotowania 5

Czas gotowania 15

Łączny czas 20

Porcje 1

Kalorie 405 kcal

SKŁADNIKI

6 łyżek Kasza jaglana (sucha) – 60 g
1 ml Mleko 1,5% – 150 ml Granat – 1 łyżka ziaren
0,5 sztuki Banan 60 g
1 garsć Borówki – 70 g
1 łyżka Granat – 10 g
1 łyżka Miód-15 g

PRZYGOTOWANIE

Gotowanie: Kaszę przepłucz na sicie gorącą wodą (pozbędziesz się goryczki). Gotuj w mleku ok. 12–15 minut, aż będzie bardzo miękka. Blendowanie: Jeszcze ciepłą kaszę wrzuć do blendera i miksuj na najwyższych obrotach do uzyskania gładkiej masy. W wersji sportowej dodaj odżywkę właśnie na tym etapie. Finał: Przełóż do miski. Ułóż plastry banana, borówki i posyp ziarnami granatu dokładnie tak, jak na zdjęciu

UWAGI

WERSJA DLA KAŻDEGO (Klasyczna)

Wartości odżywcze:Białko: ~13 g Węglowodany: ~76 Tłuszcz: ~5 g

WERSJA DLA SPORTOWCA - użyjemy dodatkowo odżywki białkowej (waniliowa) – 25 g

Wartości odżywcze: Kalorie: ok. 655 kcal Białko: ~38 g Węglowodany: ~96 g Tłuszcz: ~13 g