Dieta Anti-Age dla Mężczyzn w Toruniu – Protokół Witalności 35+

Dieta anti-age mężczyźni Toruń — program prowadzony przez mgr Radosława Siałkowskiego, dietetyka klinicznego z 15-letnim doświadczeniem.Po 35. roku życia spada testosteron, rośnie insulinooporność, pogarsza się profil lipidowy — często zanim pojawią się objawy. Program opiera się na analizie badań hormonalnych i kardiologicznych, ocenie składu ciała i indywidualnym protokole żywieniowym dopasowanym do Twoich wyników. Nie chodzi tylko o dietę — chodzi o odzyskanie energii, sprawności i zdrowia na lata.
Gabinet przy Szosie Chełmińskiej 166, Toruń — przyjmuję też online.

Umów wizytę
mgr Radosław Siałkowski – dieta anti-age mężczyźni Toruń Protokół Witalności 35+

Co wchodzi w skład każdego pakietu?

Trzy pakiety różnią się zakresem badań, liczbą wizyt i długością współpracy. Poniżej widzisz dokładnie co dostajesz w każdym z nich. Badania wykonujesz samodzielnie w laboratorium — ja wskazuję co zlecić i omawiam wyniki na wizycie.

Metabolizm 35+
700 zł
Najczęściej wybierany
Protokół Witalności 35+
1000 zł
Protokół Długowieczności 35+
1500 zł
Wizyty i opieka
Pierwsza wizyta60 min90 min90 min
Wizyty kontrolne2 wizyty2 wizyty3 wizyty
Aplikacja z jadłospisem✓✓✓
Pisemne podsumowanie wyników——✓
Co sprawdzamy
Podstawowe badania krwimorfologia, wątroba, nerki, lipidy, glukoza, insulina✓✓✓
Witaminy i minerałyD3, B12, B6, kwas foliowy, magnez, żelazo✓✓✓
Tarczyca✓✓✓
Hormony męskietestosteron, SHBG, DHEA-S, kortyzol i inne—✓✓
Ryzyko sercowo-naczynioweApoB, homocysteina, hs-CRP—✓✓
Pełny panel długowiecznościLp(a), ApoB, hs-CRP, IL-6; Omega-3 i ox-LDL przy wskazaniu——✓
Plan i suplementacja
Plan żywieniowy4 tygodnie8 tygodni12 tygodni
Suplementacja dobrana z wynikówpodstawowarozszerzonapełna
Wsparcie
Analiza trudnych sytuacji między wizytami✓✓✓
Praca nad trwałą zmianą nawyków✓✓✓
Umów wizytę Umów wizytę Umów wizytę
Metabolizm 35+
700 zł
Wizyty i opieka
Pierwsza wizyta60 min
Wizyty kontrolne2 wizyty
Aplikacja z jadłospisem✓
Co sprawdzamy
Podstawowe badania krwi✓
Witaminy i minerały✓
Tarczyca✓
Plan i suplementacja
Plan żywieniowy4 tygodnie
Suplementacja z wynikówpodstawowa
Wsparcie
Analiza trudnych sytuacji✓
Praca nad zmianą nawyków✓
Umów wizytę
Najczęściej wybierany
Protokół Witalności 35+
1000 zł
Wizyty i opieka
Pierwsza wizyta90 min
Wizyty kontrolne2 wizyty
Aplikacja z jadłospisem✓
Co sprawdzamy
Podstawowe badania krwi✓
Witaminy i minerały✓
Tarczyca✓
Hormony męskie✓
Ryzyko sercowo-naczyniowe✓
Plan i suplementacja
Plan żywieniowy8 tygodni
Suplementacja z wynikówrozszerzona
Wsparcie
Analiza trudnych sytuacji✓
Praca nad zmianą nawyków✓
Umów wizytę
Protokół Długowieczności 35+
1500 zł
Wizyty i opieka
Pierwsza wizyta90 min
Wizyty kontrolne3 wizyty
Aplikacja z jadłospisem✓
Pisemne podsumowanie✓
Co sprawdzamy
Podstawowe badania krwi✓
Witaminy i minerały✓
Tarczyca✓
Hormony męskie✓
Ryzyko sercowo-naczyniowe✓
Pełny panel długowieczności✓
Plan i suplementacja
Plan żywieniowy12 tygodni
Suplementacja z wynikówpełna
Wsparcie
Analiza trudnych sytuacji✓
Praca nad zmianą nawyków✓
Umów wizytę

Suplementacja w Protokole Witalności 35+ — tylko to, co działa

Mgr Radosław Siałkowski zajmuje się suplementacją od ponad 20 lat. Przetestowałem setki preparatów na różnych grupach pacjentów — od mężczyzn z insulinoopornością po sportowców wyczynowych. Wiem co działa, w jakiej formie się wchłania i jakiej jakości produkty warto stosować. Poniżej pełna lista podzielona na kategorie — każdy suplement dobierany na podstawie Twoich wyników, żaden nie jest stosowany u wszystkich tak samo.

Benfogamma (benfotiamina)
Forma witaminy B1 która lepiej przenika do komórek niż zwykła tiamina. Stosowana przy podwyższonej glukozie, insulinooporności i ochronie układu nerwowego przed skutkami wysokiego cukru.
przy wskazaniu
Berberyna
Poprawia wrażliwość komórek na insulinę i obniża cholesterol LDL. Badania kliniczne potwierdzają skuteczność porównywalną z niektórymi lekami na cukrzycę.
przy wskazaniu
Chrom
Wspiera stabilizację poziomu cukru we krwi i może zmniejszać napady apetytu na słodkie. Efekt umiarkowany — stosowany jako wsparcie, nie jako samodzielne leczenie.
przy wskazaniu
L-karnozyna
Naturalny dipeptyd który spowalnia proces niszczenia białek przez cukier (glikację). W badaniach u osób z cukrzycą obniżał glikemię i poziom zaawansowanych produktów starzenia tkanek.
przy wskazaniu
Glutation (S-acetylo-L lub liposomalny)
Najważniejszy antyoksydant produkowany przez organizm — jego poziom spada po 35. roku życia. Wspiera pracę wątroby i chroni komórki przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym.
przy wskazaniu
Kurkumina (o zwiększonej biodostępności)
Silnie działa przeciwzapalnie — badania kliniczne potwierdzają obniżenie markerów zapalnych CRP i hs-CRP oraz redukcję bólu stawów. Działa tylko w formach o zwiększonej przyswajalności.
przy przewlekłym stanie zapalnym
Sok z cierpkiej wiśni
Obniża poziom kwasu moczowego i zmniejsza stan zapalny — szczególnie skuteczny przy dnie moczanowej i po intensywnym treningu. Jeden z nielicznych suplementów z dobrymi danymi klinicznymi u sportowców.
przy wskazaniu
Witamina D3 + K2
Niedobór ma większość Polaków — wpływa na odporność, zdrowie kości i prawidłową pracę układu hormonalnego. K2 kieruje wapń do kości, nie do naczyń.
przy niedoborze
Witamina B12 + kwas foliowy
Obniżają homocysteinę — marker uszkodzeń naczyń krwionośnych i układu nerwowego. Kluczowe przy diecie ubogiej w mięso i przy zaburzeniach wchłaniania.
przy niedoborze
Witamina B1 (tiamina)
Niezbędna do prawidłowego metabolizmu węglowodanów i ochrony układu nerwowego. Szczególnie ważna przy wysokim spożyciu cukrów lub alkoholu.
przy wskazaniu
Magnez (cytrynian)
Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Badania potwierdzają poprawę jakości snu, obniżenie ciśnienia krwi i lepszą pracę serca przy regularnej suplementacji.
przy niedoborze
Żelazo
Przy niedoborze ferrytyny powoduje chroniczne zmęczenie, słabą regenerację i problemy z koncentracją. Suplementacja wyłącznie po potwierdzeniu niedoboru w badaniach.
przy niedoborze
Cynk
Wspiera produkcję testosteronu, odporność i regenerację tkanek. Szczególnie istotny przy diecie ubogiej w produkty zwierzęce.
przy niedoborze
Selen
Niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy i produkcji glutationu. Suplementacja ma sens przy potwierdzonym niedoborze — nie jako rutynowy suplement.
przy niedoborze
Omega-3 (EPA + DHA)
Obniża trójglicerydy i działa przeciwzapalnie. Badania kliniczne potwierdzają zmniejszenie ryzyka incydentów sercowo-naczyniowych — szczególnie przy niskim wskaźniku Omega-3 w badaniach.
przy wskazaniu
Koenzym Q10 (ubichinol)
Kluczowy dla produkcji energii w komórkach serca i mięśniach. Obowiązkowy przy stosowaniu statyn — leki te blokują jego naturalną syntezę w organizmie.
przy statynach
Białko serwatkowe lub roślinne
Przy niewystarczającej podaży białka z diety — pomaga utrzymać i budować masę mięśniową po 35. roku życia, gdy naturalna synteza białek zwalnia.
osoby aktywne
Kreatyna monohydrat
Jeden z najlepiej przebadanych suplementów sportowych. Zwiększa siłę, przyspiesza regenerację i chroni masę mięśniową — skuteczny zarówno u sportowców jak i u osób po 40. roku życia.
osoby aktywne

Zmiana nawyków to proces — jestem z Tobą na każdym kroku

Przez 15 lat pracy z pacjentami nauczyłem się jednego — sama wiedza o tym co jeść nie wystarczy. Większość ludzi wie że powinni jeść lepiej. Problem leży w nawykach, emocjach, stresie i trudnych sytuacjach które sprawiają że wracamy do starych wzorców.
W mojej pracy nie kończę na wręczeniu jadłospisu. Między wizytami możesz zgłosić każdą trudność — świętowanie w pracy, wyjazd, choroba, moment kryzysowy. Razem szukamy rozwiązania zamiast zaczynać od zera. Zależy mi na tym żebyś odzyskał zdrowie i utrzymał je — nie tylko przez czas trwania pakietu.

wsparcie dietetyczne męższczyżni Toruń

Analiza trudnych sytuacji

Każda wizyta kontrolna zaczyna się od rozmowy o tym co działało i co sprawiało trudność. Nie oceniam — szukam przyczyny i razem znajdujemy rozwiązanie które działa w Twoim życiu.

ikona trwałej zmiany nawyków żywieniowych mężczyźni Toruń

Trwałe nawyki, nie dieta

Nie chodzi o to żebyś jadł według planu przez 8 tygodni. Chodzi o to żebyś za rok jadł inaczej niż dziś — bez liczenia kalorii, bez wyrzeczeń i bez powrotu do punktu wyjścia.

ikona powrotu do zdrowia protokół witalności mężczyźni Toruń

Odzyskaj zdrowie i zachowaj je na lata

Dobre wyniki badań, więcej energii, lepszy sen — to mierzalne cele które wspólnie ustalamy na początku współpracy. Program kończy się gdy wiesz jak je utrzymać samodzielnie.

FAQ – Dieta Anti-Age dla Mężczyzn Toruń – pytania i odpowiedzi

Poniżej zebrałem osiem pytań które najczęściej pojawiają się przed pierwszą wizytą. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie — zadzwoń lub napisz.

U mężczyzn poziom testosteronu zaczyna naturalnie spadać po 30. roku życia — średnio o 1–2% rocznie. Po 40. ten spadek jest już mierzalny w badaniach i może dawać objawy: zmęczenie po południu, gorsze budowanie mięśni, przyrost tkanki tłuszczowej brzusznej, obniżone libido. Dieta ma realny wpływ na poziom testosteronu — szczególnie przez regulację insuliny, kortyzolu i niedoborów cynku oraz witaminy D3. Pierwszym krokiem jest zbadanie testosteronu wolnego i całkowitego wraz z SHBG — samo ogólne badanie hormonalne często nie wystarczy.

Tak — i to w sposób mierzalny w badaniach. Przewlekła insulinooporność obniża testosteron przez mechanizm SHBG. Otyłość brzuszna zwiększa konwersję testosteronu do estradiolu. Niedobory cynku, witaminy D3 i magnezu bezpośrednio ograniczają jego produkcję. Dieta która stabilizuje insulinę, redukuje tkankę tłuszczową trzewną i uzupełnia niedobory mikroelementów — poprawia profil hormonalny bez farmakologii. Efekty widać w wynikach badań po 8–12 tygodniach.

Kwas moczowy powyżej 6–7 mg/dl to sygnał ostrzegawczy — nie tylko ryzyka dny moczanowej, ale też chorób serca i nerek. Wysoki poziom często współwystępuje z insulinoopornością i otyłością brzuszną. Dietą można go skutecznie obniżyć — przez ograniczenie fruktozy (głównie z soków i słodzonych napojów), redukcję alkoholu, odpowiednie nawodnienie i włączenie produktów obniżających kwas moczowy jak sok z cierpkiej wiśni. Efekty są mierzalne już po 4–6 tygodniach przy konsekwentnym stosowaniu planu.

Tak — i to jest temat który rzadko porusza lekarz przepisujący statyny. Statyny blokują syntezę koenzymu Q10 w organizmie — co może powodować zmęczenie mięśni i ogólne osłabienie. Suplementacja ubichinolem (aktywna forma Q10) jest w takich przypadkach standardem w protokole. Dieta przy statynach powinna też uwzględniać regularne spożycie kwasów omega-3, ograniczenie cukrów prostych i kontrolę poziomu witaminy D3. Warto też zbadać ApoB — standardowy lipidogram przy statynach często nie pokazuje pełnego obrazu ryzyka.

ApoB to dokładniejszy marker ryzyka sercowo-naczyniowego niż standardowy LDL. Każda cząsteczka LDL, VLDL i IDL niesie jedno cząsteczko ApoB — dlatego jego poziom lepiej pokazuje ile „ładunków” może wnikać w ściany naczyń. Dieta bogata w cukry proste i tłuszcze trans podnosi ApoB niezależnie od ogólnego cholesterolu. Dieta śródziemnomorska, kwasy omega-3, ograniczenie fruktozy i stabilizacja insuliny — to interwencje które w badaniach klinicznych obniżają ApoB i zmniejszają ryzyko zawału.

Insulinooporność to stan w którym komórki przestają prawidłowo reagować na insulinę — trzustka produkuje jej coraz więcej żeby utrzymać prawidłowy poziom cukru. Przez lata nie daje objawów ale niszczy naczynia, podnosi ciśnienie i sprzyja otyłości brzusznej. Standardowe badanie glukozy jej nie wykrywa — potrzebna jest insulina na czczo i wskaźnik HOMA-IR. Insulinooporność jest odwracalna dietą — szczególnie przy ograniczeniu cukrów prostych, regulacji rytmu posiłków i redukcji tkanki tłuszczowej trzewnej.

Tak, ale z głową. Intensywny trening zwiększa rozpad puryn i może chwilowo podnosić kwas moczowy — szczególnie przy niewystarczającym nawodnieniu. Kluczowe jest picie odpowiedniej ilości wody przed i po treningu, unikanie ćwiczeń na czczo przy aktywnej dnie i stopniowe zwiększanie intensywności. Regularna aktywność fizyczna długoterminowo obniża kwas moczowy przez poprawę wrażliwości insulinowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Plan żywieniowy przy dnie moczanowej uwzględniam indywidualnie — zarówno dla osób aktywnych jak i dopiero zaczynających.

Kortyzol i sen są ze sobą ściśle powiązane — przewlekle podwyższony kortyzol (stres, nieregularny rytm dobowy, niedobór snu) blokuje testosteron i sprzyja odkładaniu tłuszczu brzusznego. Dieta ma bezpośredni wpływ na kortyzol — niedobory magnezu, witaminy B6 i kwasów omega-3 nasilają reakcję stresową. Zbyt duże posiłki wieczorem, kofeina po południu i nieregularne godziny jedzenia zaburzają rytm dobowy i jakość snu. W protokole uwzględniam rytm posiłków i suplementację wspierającą regenerację — magnez cytrynian wieczorem to jeden z najprostszych i najlepiej przebadanych sposobów na poprawę jakości snu.




Kontakt i rezerwacja wizyt – Mgr Radosław Siałkowski

Zapraszam do mojego gabinetu w Toruniu oraz na konsultacje online. Wybierz najwygodniejszą dla siebie formę spotkania i umów termin bezpośrednio przez kalendarz

Dane kontaktowe i lokalizacja gabinetu

Masz dodatkowe pytania? Zadzwoń lub odwiedź mnie stacjonarnie.

Adres

Szosa Chełmińska 166 ,87-100 Toruń

E-mail

radoslaw.sialkowski@przyjazny-dietetyk.pl

Telefon

+48 668 973 187

Umów termin wizyty online

Umów wizytę